NÁVOD: Ako byť šťastný rýchlo a jednoducho
AKO BYŤ ŠŤASTNÝ RÝCHLO A JEDNODUCHO
Čo je to šťastný život? Zadefinovať to v pár riadkoch by bolo asi veľmi trúfalé. Som totiž presvedčený, že šťastie pre každého znamená niečo iné. Niekto má pocit naplnenosti, keď môže byť s rodinou. Iný zase môže byť spokojný, keď robí svoju prácu snov.
“Šťastie je hnací motor, ako sa dostať do cieľa.”
Kým sme na ceste, každý deň hľadáme rôzne spôsoby, ako zlepšiť našu osobnú produktivitu. Bez ohľadu na to, či ide o denný výsledok alebo o dlhodobý životný cieľ. Najlepšou cestou, ako dosahovať lepšie výsledky je byť šťastnejší. Šťastní ľudia toho v živote jednoducho dosahujú viac. A byť šťastnejší vôbec nie je také ťažké! Stačí si osvojiť týchto jednoduchých jedenásť pravidiel:
1) SMEJ SA VIAC
Smiech nám vždy pomáha cítiť sa lepšie. Sme efektívnejší, ak robíme veci s ľahkosťou, úsmevom a myslíme pozitívne. Malo by to byť ale prirodzené. Istá štúdia totiž naznačuje, že pracovníkom z oblasti služieb zákazníkom, ktorí úsmev predstierajú, sa počas dňa zhoršuje nálada a na konci pracovnej doby sú extrémne vyčerpaní. Oproti tomu pracovníci, ktorých smiech je výsledkom kultivovaných pozitívnych myšlienok, sa nálada zlepšuje a organizmus sa menej vyčerpáva.
Videl si už falošný smiech, kedy sa usmievali len pery ale oči nie? Skús si to! Zasmej sa nasilu ústami a potom sa zasmej prirodzene. Vtedy sa tvoje oči zúžia. Je obrovský rozdiel medzi predstieraným a pravým smiechom. Takže je naozaj dôležité praktizovať skutočný smiech, pri ktorom sa smeješ aj očami. S úsmevom na tvári sa cítime dobre. Rastie naša pozornosť a schopnosť myslieť v súvislostiach. Smiech je dobrým liekom aj na redukciu rôznych bolestí – fyzických aj psychických. Smiech je jediná cesta ako zmierniť stres pociťovaný v ubíjajúcich situáciách.
2) CVIČ DENNE SEDEM MINÚT
Myslíš si, že cvičenie je niečo, na čo nemáš čas? Vyskúšaj tento 7 minútový tréning, ktorý sa ti určite podarí vtesnať do denného rozvrhu. Cvičenie má ďalekosiahly dopad na naše šťastie a dobrú kondíciu a je aj efektívnou stratégiou ako predchádzať depresii. Cvičenie ti môže pomôcť relaxovať, zlepšiť výkonnosť mozgu a zlepšuje aj obraz tvojho tela a to aj vtedy, keď nestratíš veľa na váhe.
3) SPI VIAC
Spánok pomáha nášmu telu v regenerácii. Vďaka takejto prirodzenej sebaobnove sa dokážeme na druhý deň lepšie sústrediť a byť efektívnejší. Spánok je ale dôležitý aj pre šťastie. Ovplyvňuje fungovanie nášho mozgu. Negatívne stimuly spracováva tá jeho časť, ktorú nazývame amygdala, o pozitívne alebo neutrálne stimuly sa stará takzvaný hippocampus. Nedostatok spánku viac zasahuje hippocampus ako amygdalu.
Výsledkom je, že ľudia, ktorí prebdeli celú noc, si na ďalší deň oveľa ťažšie vybavujú pekné spomienky, zato na tie temné si spomínajú celkom dobre. Kvalita a kvantita spánku teda v značnej miere ovplyvňuje náš pocit šťastia a s ním aj našu celkovú náladu. Tá má zase obrovský vplyv na náš výkon a kvalitu našej práce.
4) BUĎ VIAC S RODINOU A PRIATEĽMI
Jednou z piatich vecí, ktoré ľudia najviac ľutujú na smrteľnej posteli je tá, že sa počas svojho aktívneho života nevenovali dostatočne svojej rodine či priateľom. Čas s blízkymi je v dnes vysoko cenený a posilňuje pocit šťastia dokonca aj u silných introvertov. Niekoľko štúdií dokázalo, že hodiny, ktoré trávime s priateľmi a rodinou majú veľký vplyv na to, ako šťastní sa cítime.
Sme veselí a vyrovnaní, keď máme rodinu. Cítime radosť a pocit bezpečia, keď máme okolo seba priateľov. Takmer všetky veci, o ktorých si myslíme, že nás robia šťastnými, sú vlastne iba nástrojom k tomu, aby sme mohli získať viac kamarátov alebo väčšiu pozornosť našich rodinných príslušníkov. Jediná vec, na ktorej by nám malo skutočne záležať v živote, sú naše vzťahy s inými ľuďmi.
5) CHOĎ VON ČASTEJŠIE
Neseď medzi štyrmi stenami! Využi každú chvíľu, keď je vonku pekne. Vyjsť si na slniečko každý deň je nesmierne dôležité! A nemusíš sa opierať o žiadne štúdie amerických vedcov. Je to jednoducho pravda. Už 20 minút malej prechádzky v dobrom počasí nielen zdvihne tvoju náladu ale zlepší aj tvoje myslenie a pamäť. To je celkom dobrá správa pre tých z nás, čo majú problém vtesnať do svojho rozvrhu nové návyky. Nezabudni, väčšina ľudí sa cíti lepšie vonku v prirodzenom prostredí ako v prostredí mesta.
6) POMÁHAJ INÝM
Jednou z najdôležitejších rád zo zoznamu “ako mať šťastný život” je pomáhať iným. Z istého vedeckého článku som vyčítal, že 100 hodín za rok (1 až 2 hodiny za týždeň) je optimálny čas, ktorý by sme mali venovať pomoci druhým, aby to obohatilo náš život. Prečítaj si tú vetu ešte raz… Ako ti to znie? Pre mňa celkom neprirodzene a silene.
Ale tak pravdepodobne sú ľudia, ktorí sa potrebujú učiť aj takýmto návykom a hodnotám. Pravda je však taká, že ak míňame peniaze na druhých, robí nás to šťastnejšími ako kupovanie vecí pre seba. Rovnako je to aj s míňaním času pre iných ľudí. Odmenou je pocit väčšej spokojnosti so životom.
7) NAPLÁNUJ SI DOVOLENKU
Teraz možno budeš neveriacky krútiť hlavou, ale už aj jednoduché plánovanie dovolenky môže zosilniť pocit šťastia. Pomyslenie na to, kam by si šiel a vizualizácia toho, že už tam si, môže zvýšiť hladinu endorfínu až o 27 percent. Ak si nemôžeš dopriať dovolenku, ba ani večer s priateľmi, tak si takúto udalosť imaginárne naplánuj a zapíš si ju do kalendára. A potom kedykoľvek, keď potrebuješ podporiť svoj šťastný život, pripomeň si to.
8) MEDITUJ PRAVIDELNE
Meditácia je často považovaná za dôležitý návyk pre zlepšenie pozornosti, jasnej mysle a sústredenia, no taktiež pomáha udržať vnútorný pokoj. To znamená, že je veľmi užitočná pre posilnenie šťastia. Štúdia, ktorá skenovala mozgy ľudí pred a po meditácii ukázala, že časť mozgu zodpovedná za súcit a sebauvedomenie rástla, zatiaľ čo časť spojená so stresom sa doslova zmrštila.
Meditácia čistí tvoju myseľ a ukľudňuje ťa. Často sa ukazuje byť jednoducho najefektívnejšou cestou ku šťastnejšiemu životu. Taktiež nám pomáha uvedomiť si dôležitú skutočnosť: Akokoľvek sa dnes cítime a rozmýšľame, nie je to trvalé a môžeme to zmeniť.
9) PRESUŇ SA BLIŽŠIE K PRÁCI
Naše cestovanie do roboty môže mať prekvapivo silný dopad na naše šťastie. Avšak to, že dochádzame za prácou dvakrát denne najmenej päť dní v týždni, robí tento fakt menej prekvapivým a takto stratený čas nás robí menej šťastnými. Pre niekoho môže byť šoférovanie v zápche každodenným peklom.
Niekoho iného zase môžu frustrovať cudzí ľudia napchatí v MHD. Vedome sa síce môžeme utešovať, že je to kompenzované väčším domom alebo lepšou prácou, na podvedomej úrovni sa však stále budeme cítiť nešťastný. Preto ak máš takú možnosť, presťahuj sa bližšie k tvojej vysnívanej práci alebo ju zmeň. Našťastie mnoho firiem už dnes berie home-office ako samozrejmosť!
10) BUĎ VĎAČNÝ ZA KAŽDÚ MALIČKOSŤ
Táto stratégia sa možno zdá byť celkom jednoduchá, v skutočnosti ale existuje niekoľko spôsobov ako sa dá praktizovať vďačnosť. Napríklad pri jednom tri týždne trvajúcom experimente účastníci každý deň napísali 3 listy s poďakovaním. Písanie týchto listov vďačnosti u nich zvýšilo pocit šťastia a spokojnosti s ich životom. Na druhej strane sa depresívne symptómy zmenšili. Stojí za to vniesť do svojho života viac vďačnosti.
A nemusíš písať denne 3 listy. Stačí, ak sa teraz na chvíľu zastavíš a napíšeš si zoznam vecí, za ktoré si v živote vďačný a zoznam ľudí, ktorí si od teba zaslúžia obrovské „ďakujem“. Určite budeš veľmi prekvapený, za čo všetko môžeš byť šťastný.
11) STARNI
Ako starneme, zvlášť po strednom veku, máme tendenciu sa prirodzene stávať šťastnejšími. Ešte stále sa diskutuje o tom, prečo sa to deje, ale vedci majú zopár nápadov. Zaujímavý je fakt, že ako ľudia starnú, hľadajú situácie, ktoré zlepšujú ich náladu, ako napríklad rozširovanie sociálnych väzieb a okruhu priateľov.
Starší ľudia tiež viac spomínajú na veci, ktoré ich robia šťastnými a obklopujú sa vecami, ktoré im pomáhajú takto spomínať. Takže keď si myslíš, že starnutie ťa urobí nešťastným, tak vedz, že tvoja perspektíva je oveľa pozitívnejšia. No nie je to super? 🙂