Zbohom zlozvyk, vitaj pozitívny návyk!
ZBOHOM ZLOZVYK, VITAJ POZITÍVNY NÁVYK!
Jedna skupina expertov tvrdí, že trvá zhruba 21 dní, kým si vytvoríme návyk. Posledné štúdie inej skupiny zase naznačujú, že sa to nedá vyjadriť na presný počet dní. Ďalšie prieskumy zase zistili, že priemerný čas na formovanie nového spôsobu nášho správania sú 2 mesiace. Presnejšie najmenej 2 mesiace!
Takže nebuď sklamaný, ak ani po týždni sa ti ešte stále nedarí zvyknúť si na zmeny, ktoré si chcel čo najrýchlejšie zapracovať do svojho života. Kým sa totiž nové veci stanú samozrejmosťou a kým ich prestaneme vedome vnímať, môže ubehnúť aj pol roka. Ale čo v prípade, ak ti nejde o osvojenie si nového návyku, ale o vzdanie sa nejakého zlozvyku? Ako ho proste vypnúť?
“Formovanie a vzdanie sa návyku je ako dávať a brať.”
Aby si mohol skončiť s nejakým (zlo)zvykom, musíš si vytvoriť nový (najlepšie nejaký dobrý), ktorý ho zamení. V tomto článku nájdeš inšpirácie na „odstránenie“ piatich zlozvykov, ktoré ti pravdepodobne bránia vylepšiť každodenný život tak, aby si sa stal úspešnejším, či dokonca lepším človekom.
1) zrušíš budík a spíš ďalej?
Málokto si to uvedomuje, ale väčšina ľudí odštartuje svoj deň rovno so zlozvykom. Tým je snaha vyjednať s budíkom ďalších 5 či 10 minút spánku naviac. Zbaviť sa tohto zlozvyku je naozaj zložité. Čaká nás totiž boj so silným nepriateľom – našim vlastným telom. V zásade by sme mali nechať naše vnútorné hodiny, nech nám povedia, kedy sa cítime ospalí a kedy naopak máme vstať. Avšak keď už zo zvyku nastavujeme večer budík a potom ho ráno zrušíme a spíme ďalej, potom nevstávame každý deň v rovnakom čase a jednoducho povedané, naše telo je z toho zmätené.
👍 Aké je riešenie? Snaž sa zaspať každý večer v rovnakom čase a potom pravdepodobne vstaneš „načas“ aj vtedy, ak tvoj budík zostane úplne vypnutý. Aj ďalší trik je veľmi jednoduchý: Stačí zvýšiť prílev ranného prirodzeného svetla do miestnosti. Vďaka tomu sa skôr prebudíš.
2) vynechávaš raňajky?
Dúfajme, že prvého zlozvyku si sa už zbavili. Spíš a vstávaš správne a načas, avšak potom preskočíš dôležité jedlo dňa. Tí z nás, ktorí raňajkujú, majú tendenciu vytvárať si pozitívnejší deň. Konzumácia raňajok má hromadu benefitov, ktoré nám pomôžu lepšie fungovať nasledujúcich 12 hodín. Podporia naše rozpoznávacie schopnosti a tým nás robia živšími, vitálnejšími a úspešnejšími. Nájdi si preto ráno pár minút na raňajky. Je tu široká paleta zdravej stravy, ktorú si môžeš kúpiť a tak niet priestoru na výhovorky. Čas, ktorý na to „obetuješ“, sa ti vďaka zvýšenej efektivite niekoľkonásobne vráti už v priebehu doobedňajších hodín.
👍 Čo by ti mohlo pomôcť osvojiť si tento návyk? Vymeň kávu za zdravé raňajky! Pitie kávy pár minút po vyskočení z postele aj tak neprináša takmer žiaden efekt pre náš organizmus. Káva by sa mala piť minimálne hodinu po prebudení, ideálne až po príchode do roboty, tesne pred tým, než sa začneme sústrediť a venovať pracovným činnostiam.
3) žiješ hlavne na sociálnych sieťach?
Poznáš to, radšej „zavesíme“ zaujímavé momenty na Facebook, akoby sme o nich rozprávali pri osobných stretnutiach. Čoraz menej komunikujeme naživo s inými ľudskými bytosťami… Robíš to tak aj ty? Aj ty si podľahol zlozvyku, kedy je ľahšie napísať zopár slov o svojich pocitoch a verejne ich zdieľať ako zdvihnúť telefón a zavolať či dohodnúť stretnutie? Sociálne médiá majú svoje obrovské výhody, na nanešťastie vďaka nim postupne strácame predstavu o tom, čo je to súkromie.
Dovoľujeme ľuďom, aby videli naše emócie cez rôzne emotikony v statusoch. Dnes je už len veľmi tenká hranica medzi pozitívnym a nepatričným obsahom. Premýšľaj pred tým, než začneš niečo zdieľať a uisti sa, že tráviš viac času so živými ľuďmi než so svojim počítačom či smartfónom. Zbaviť sa tohto zlozvyku ale vôbec nie je ľahké!
👍 Čo ti môže pomôcť? Stačí, ak cez týždeň pozveš na obed svojich kolegov či kamarátov a minimálne počas tých 30 minút strávených spoločne si všetci vypnete zvonenia a upozornenia na mobile a uložíte ich na jedno spoločné miesto čo najďalej od stola (môžete poprosiť personál, aby vám počas obeda postrážili vaše smartfóny).
4) míňaš peniaze, ktoré nemáš?
Snaž sa platiť čo najmenej svojou kreditkou a maj vždy na pamäti, že to, čo minieš, bude treba splatiť aj s úrokmi. Mať kreditnú kartu dnes nie je privilégium ale skôr obrovská zodpovednosť, ktorá môže neskôr ovplyvniť tvoj život. Vieš si predstaviť, že každý deň ťažko pracuješ len na to, aby si splatil svoje dlhy? Že platíš za niečo, čo si si kúpil pred pár mesiacmi a už ťa to vlastne ani nezaujíma? Použi preto svoju kreditku len v takom prípade, ak určite vieš, že nebudeš mať problém dlh splatiť.
👍 Čo ti môže pomôcť zbaviť sa kreditky? Kupuj si len to, čo dokážeš zaplatiť zo svojho štandardného príjmu. Začni si pravidelne kontrolovať rodinný rozpočet. Najvhodnejšou pomôckou sú rôzne mobilné aplikácie, do ktorých si pri každej platbe kartou či hotovosťou napíšeš sumu, miesto a tovar. Po 2-3 mesiacoch s úžasom zistíš, kde všade by sa dali ušetriť celkom slušné sumy. Z nich si postupne vytvor disponibilnú finančnú rezervu aspoň na 6 mesiacov.
5) ako prvé si ráno zapneš telku?
Keď ráno vstaneš, je tvoja myseľ čerstvá a ako špongia je pripravená absorbovať hocičo, čoho sa “dotkneš”. Je to jedinečná príležitosť ako ju zaplniť dôležitejšími vecami než sú televízne reklamy vytvorené presne tak, aby ťa zmanipulovali robiť veci, na ktoré sú určené.
👍 Je hromada užitočnejších činností, ktoré môžeš ráno robiť. Zjedz svoje raňajky, var popri počúvaní obľúbenej muziky, čítaj dobrú knihu alebo si zacvič… Hlavne maj pod kontrolou to, ako začneš svoj deň a nenechaj nikoho a nič aby to urobili namiesto teba.
Kľúčové pravidlo: Zbav sa zlých návykov a nahraď ich dobrými zvykmi. Nezúfaj, ak sa to nepodarí hneď. Nechaj tomu čas a nevzdávaj to pri prvých neúspechoch. Buď trpezlivý. Riadne trpezlivý.