5 zlozvykov, ktorých sa treba zbaviť

Jedna skupina expertov tvrdí, že trvá zhruba 21 dní, kým si vytvoríme návyk. Posledné štúdie inej skupiny zase naznačujú, že sa to nedá vyjadriť na presný počet dní. Ďalšie prieskumy zase zistili, že priemerný čas na formovanie nového spôsobu nášho správania sú 2 mesiace. Presnejšie najmenej 2 mesiace! Takže nebuďte sklamaní, ak po týždni ste si ešte stále nezvykli na zmeny, ktoré ste chceli čo najrýchlejšie zapracovať do vášho života. Kým sa totiž nové veci stanú samozrejmosťou a kým ich prestaneme vedome vnímať, môže ubehnúť aj pol roka.

Ale čo opak, teda vzdanie sa nejakého návyku? Nie len návyku ale dokonca zlozvyku? Ako ho proste vypnúť? Formovanie a vzdanie sa návyku je ako „dávať a brať“. Aby ste mohli skončiť s nejakým (zlo)zvykom, musíte si vytvoriť nový (najlepšie nejaký dobrý), ktorý ho zamení. V tomto článku nájdete inšpirácie na „odstránenie“ piatich zlozvykov, ktoré nám bránia vylepšiť každodenný život tak, aby sme sa stali úspešnejšími, či dokonca lepšími ľuďmi.

1) zrušíte budík a spíte ďalej?

zmena je výzvaMálokto si to uvedomuje, ale väčšina ľudí odštartuje svoj deň rovno so zlozvykom. Tým je snaha vyjednať s budíkom ďalších 5 či 10 minút spánku naviac. Zbaviť sa tohto zlozvyku je naozaj zložité. Čaká nás totiž boj so silným nepriateľom – našim vlastným telom. V zásade by sme mali nechať naše vnútorné hodiny, nech nám povedia, kedy sa cítime ospalí a kedy naopak máme vstať. Avšak keď už zo zvyku nastavujeme večer budík a potom ho ráno zrušíme a spíme ďalej, potom nevstávame každý deň v rovnakom čase a jednoducho povedané, naše telo je z toho zmätené.

Aké je riešenie? Snažte sa zaspať každý večer v rovnakom čase a potom pravdepodobne vstanete „načas“ aj vtedy, ak váš budík zostane úplne vypnutý. Aj ďalší trik je veľmi jednoduchý. Stačí zvýšiť prílev ranného prirodzeného svetla do miestnosti. Vďaka tomu sa človek skôr prebudí.

       Chcem zdokonaliť svoje vedomosti a zručnosti v tejto oblasti!        

2) vynechávate raňajky?

Prvého zlozvyku ste sa zbavili. Spíte a vstávate správne a načas, avšak potom preskočíte najdôležitejšie jedlo dňa. Tí z nás, ktorí raňajkujú, majú tendenciu vytvárať si pozitívnejší deň. Konzumácia raňajok má hromadu benefitov, ktoré nám pomôžu lepšie prežiť deň. Podporia naše rozpoznávacie schopnosti a tým nás robia živšími, vitálnejšími a úspešnejšími. Nájdite si preto ráno pár minút na raňajky. Je tu široká paleta zdravej stravy, ktorú si môžete kúpiť a tak niet priestoru na výhovorky. Čas, ktorý na to „obetujete“, sa vám vďaka zvýšenej efektivite niekoľkonásobne vráti už v priebehu doobedňajších hodín.

clanok ako sa zbabvit zlozvykov

Čo by vám mohlo pomôcť osvojiť si tento návyk? Vymeňte kávu za zdravé raňajky! Pitie kávy pár minút po vyskočení z postele aj tak neprináša takmer žiaden efekt pre náš organizmus. Káva by sa mala piť minimálne hodinu po prebudení, ideálne až po príchode do roboty, tesne pred tým, než sa začneme sústrediť a venovať pracovným činnostiam.

3) žijete hlavne na sociálnych sieťach?

Poznáte to, radšej „zavesíme“ zaujímavé momenty na Facebook, akoby sme o nich rozprávali pri osobných stretnutiach. Čoraz menej komunikujeme naživo s inými ľudskými bytosťami… Robíte to tak aj vy? Aj vy ste podľahli zlozvyku, kedy je vám ľahšie napísať zopár slov o svojich pocitoch a verejne ich zdieľať ako zdvihnúť telefón a zavolať či dohodnúť stretnutie? Sociálne médiá majú svoje obrovské výhody, na nanešťastie vďaka nim postupne strácame predstavu o tom, čo je to súkromie.  Dovoľujeme ľuďom, aby videli naše emócie cez rôzne emotikony v statusoch. Dnes je už len veľmi tenká hranica medzi pozitívnym a nepatričným obsahom. Premýšľajte pred tým, než začnete niečo zdieľať  a uistite sa, že trávite viac času so živými ľuďmi než so svojim počítačom či smartfónom. Zbaviť sa tohto zlozvyku ale vôbec nie je ľahké!  

Čo vám môže pomôcť? Stačí, ak cez týždeň pozvete na obed svojich kolegov či kamarátov a minimálne počas tých 30 minút strávených spoločne si všetci vypnete zvonenia a upozornenia na mobile a uložíte ich na jedno spoločné miesto čo najďalej od stola (môžete poprosiť personál, aby vám počas obeda postrážili vaše smartfóny).  

4) míňate peniaze, ktoré nemáte?

typológia zákazníkaSnažte sa platiť čo najmenej vašou kreditkou a majte vždy na pamäti, že to, čo miniete, bude treba splatiť aj s úrokmi. Mať kreditnú kartu dnes nie je privilégium ale skôr obrovská zodpovednosť, ktorá môže neskôr ovplyvniť váš život. Viete si predstaviť, že každý deň ťažko pracujete len na to, aby ste splatili svoje dlhy? Že platíte za niečo, čo ste si kúpili pred pár mesiacmi a už vás to vlastne ani nezaujíma? Použite preto svoju kreditku len v takom prípade, ak určite viete, že dlh môžete splatiť.

Čo vám môže pomôcť zbaviť sa kreditky? Kupujte si len to, čo dokážete zaplatiť zo svojho štandardného príjmu. Začnite si pravidelne kontrolovať rodinný rozpočet. Najvhodnejšou sú rôzne mobilné aplikácie, do ktorých sa pri každej platbe kartou či v hotovosti napíšete sumu, miesto a tovar. Po 2-3 mesiacoch s úžasom zistíte, kde všade by sa dali ušetriť celkom slušné sumy. Z nich si postupne vytvorte disponibilnú finančnú rezervu aspoň na 6 mesiacov.

5) ako prvé si ráno zapnete telku?

Keď ráno vstanete, je vaša myseľ čerstvá a ako špongia je pripravená absorbovať hocičo, čoho sa dotkne. Je to pre vás príležitosť zaplniť ju dôležitejšími vecami ako sú televízne reklamy, vytvorené presne tak, aby vás zmanipulovali robiť veci, na ktoré sú určené. Je hromada užitočnejších činností, ktoré môžete ráno robiť. Zjedzte svoje raňajky, varte popri počúvaní obľúbenej muziky, čítajte dobrú knihu alebo si zacvičte… Hlavne majte pod kontrolou to, ako začnete svoj deň a nenechajte nikoho a nič aby to urobili namiesto vás.

Kľúčové je toto: Zbavte sa zlých návykov a nahraďte ich dobrými. Nezúfajte, ak sa to nepodarí hneď. Nechajte tomu čas a nevzdávajte to pri prvých neúspechoch. Buďte trpezliví. Riadne trpezliví.

       Chcem zdokonaliť svoje vedomosti a zručnosti v tejto oblasti!        

  motivačné články      kalendár akcií       ponuka kurzov   

autor článku: Tomi Gebe
páčil sa vám článok? dajte like na facebooku: www.facebook.com/kouc.club